ВУЗ ШАГ

Сторінка психолога

ЯК УПОРАТИСЯ З НЕПРИЄМНИМИ ПОЧУТТЯМИ

 

Досить часто трапляються в житті ситуації, коли нам буває погано на душі. Такий стан породжує злість, страх, образу на когось і на себе.У такі хвилини нам здається, що інші люди недобре ставляться до нас. Ми почуваємося дуже самотньо і думаємо, що всі люди погані. І тоді здається, що ніхто не зможе нам допомогти. Але виявляється – є вихід із такої ситуації.

 

Давай поміркуємо, що можна зробити, щоб почуватися щасливішим.

 

Як ти вважаєш, чи однаково ми сприймаємо одне і те саме? Наприклад, така звичайна ситуація: тебе не запитали на уроці. Які відчуття можуть виникнути в інших учнів?

Злість. «Це було єдине за­питання, яке я знаю».

Радість. «Яке щастя, я цього не знаю!»

Заздрощі. «Сашка завжди встигають запитати».

Пригнічення. «Вона впевнена, що я нічого не знаю».

Засмучення. «Вона ніколи мене не запитує».

 

Чи бувало так із тобою?

Зверни увагу, що в даній ситуації справа не в самій події, а в тому, як ти її сприймаєш.

 

Ще одна ситуація: іде дощ.

Це жахливо! (подумає одна дитина). Я не можу припинити цей дощ! Він завжди йде, коли я хочу кататися на велосипеді.

Чудово! (зовсім протилежна реакція іншої дитини). Правда, я не зможу покататися на велосипеді. Проте мені не доведеться полоти грядку та поливати її. І вдома знайдеться цікаве і корисне заняття.

 

Чи впізнаєш ти себе?

А тепер давай порівняємо, хто краще почувається.

Багато залежить від того, як ти себе відчуваєш. Якщо ти віриш в успіх, він і прийде до тебе. Але, якщо, зрештою, тобі не пощастило, не втрачай надії. Перш за все – заспокойся. Для цього зроби декілька глибоких вдихів та видихів. Спробуй сприйняти свою вдачу як урок, адже краще вчитися на власних помилках. Скажи собі: «Я тільки вчуся. Я маю право на помилку!» Подумай: «У чому була моя помилка? Чому в мене не вийшло?» А далі – дуже важливо: «За що я можу себе похвалити?» Стати впевненішим допомагають слова: «Я можу!» Спробуй повторювати їх тихенько (наприклад, перед контрольною). Якщо ти зробиш усе це, удруге вже буде легше робити цю справу.

 

Слід запам'ятати: частіше за все ми вигадуємо те, що про нас думають інші!

Ти не можеш знати, що думає чи відчуває інша людина, доки ти в неї про це не запитаєш.

Якщо ти себе недооцінюєш, заведи щоденник успіхів. Записуй у нього усі свої успіхи. Навіть маленький успіх – це твоя перемога.

 

Отже, багато залежить від тебе. Якщо своє роздратування «зривати» на комусь чи носити в собі – це ні до чого доброго не приведе. Таким чином проблему не вирішити, а поганий настрій тобі гарантовано.

 

Якщо ти хочеш почуватися краще:

1. Не поспішай «виливати» почуття на оточуючих.

2. Навчися себе заспокоювати. Для цього є різні способи. Обери той, який підходить тобі.

Наприклад, можна:

- зробити дихальну гімнастику — декілька глибоких вдихів і видихів (вдих на один рахунок, затримай повітря на чотири рахунки, видих на два рахунки);

- випити склянку води, соку, лимонаду, чаю;

- прийняти душ;

- спробувати відволіктися: поговорити з кимось по телефону на іншу тему, почитати книжку, послухати музику;

- зробити декілька фізичних вправ (можна побоксувати з подушкою);

- поплакати на самоті.

 

Після такої «розрядки» обов'язково прийде спокій. Тепер можна обдумати і обговорити все спокійно: без криків, плачу та сварок. Вихід обов'язково знайдеться. Крім того, доброзичливим людям живеться набагато приємніше і спокійніше. Як ти вважаєш, що відчувають злі, жадібні та заздрісні люди? Постійне невдоволення шкодить і нервовій системі, і серцю, і шлунку. Крім того – у такої людини зазвичай мало друзів або й узагалі немає. Виявляється, що доброту в собі слід «тренувати»: робити добрі вчинки, помічати в людях їхні хороші сторони і вчитися на їхніх добрих справах. Тож пригадай та розкажи про хороші якості, добрі вчинки своїх друзів чи однокласників. Спробуй пригадати якомога більше приємнішого про кожного. Якщо при тобі когось ображають, підтримай слабшого.

 

Ми з тобою зробили спробу з'ясувати, чи можна якось інакше сприймати деякі проблеми і я сподіваюся, що твоя віра в себе трішечки зросла.